20 6 tyg

Witam wszystkich ponownie, minęły 3 tyg od założenia tematu i miałem się odezwać jakby coś było nie tak... i chyba jest. Zastosowałem się do Waszych porad odnośnie diety, zapieprzam na siłowni jak głupi, zwiększyłem ilość cardio do 3x30 min (5 min wejście na tętno i 25 min na 80% tętna), dodałem 1x interwały 20 sec sprint, 40 marsz (obecnie 6 [...]

[...] misję "ogarnięcie". Zrzuciłem ok. 5 kg, przybrałem troszkę mięśnia i to wszystko dzięki zbliansowanej diecie, FBW i małej ilości aerobów (zwykle po siłowni). Aktualnie od 3 tyg. testuję jem/nie jem i muszę przyznać, że bardzo mi ona odpowiada. Prosiłbym Cię Biniu, abyś rzucił okiem na moje założenia. Przede wszystkim ostatnio naszły mnie [...]

Aktualnie od 3 tyg. testuję jem/nie jem i muszę przyznać, że bardzo mi ona odpowiada. Prosiłbym Cię Biniu, abyś rzucił okiem na moje założenia. Przede wszystkim ostatnio naszły mnie wątpliwości czy kontynuować redukcję czy może jednak podbić kaloryczność. Czy najpierw zejść z BF max nisko (10%?) i później masa, czy może masować już teraz>? [...]

Sog :-)) Lecę właśnie na redukcji - 4 tyg splitem (dawno nie robiłem) + 2 sesje aero (30-60 min - w zależności od upału %-) ( 5 treningów/tydzień łącznie) Teraz przeskok na zabawy z kwasem mlekowym (art Poliquina: http://www.sfd.pl/-t469628.html) + rytmy (ok 20-25') 1/week jak nogi pozwalają (5-6 treningów) Poliqiunowy ciągnę do 17 VIII, potem [...]

[...] jeszcze kolejne na cykl bo organiz potrzebuje do przyrostow jeszcze wiekszego bodźca no i często wiecej nie znaczy lepiej!!! JA BYM TAK ZROBIŁ.... CYKL PIERWSZY NA MASE 5tyg Dzień tren przed treningim 45 min no explode jedna miarka 20,5g po treningu BSN Syntha-6 44g na noc syntrax matrix 5,0 30g Dzień nie tren rano shotgun miarka 27g [...]

[...] Tak niskie ceny wymusze duza konkurencja, kelnerzy i kucharze to glownie ciapki+wschodnia europa, platne maja NMW, i zabierane sa im napiwki i ciesza sie ze moga za 20 tyg mieszkac w 14-tu na strychu restauracji. Jeszcze dma se reke uciac ze 30% z nich jest nielegalnie, bo jak widze eat as much as you like lokalne i 10 kelnerow na 6 [...]

[...] to co ja chcę, albo gotuje sobie sam. Więc czasami robię ja, czasami robi ona. Grunt, że jest to w 99% zdrowo 0 słodyczy, 0 fastfood, wiadomo są wakacje, więc raz na 2 tyg, zjem sobie loda Od 3 miesięcy jadłem różnie raz 2300 kcal, raz przez 2 tyg 1800 itd. Ostatnio stanąl na 1800 i tak jem. Dzisiaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie [...]

[...] 4x8/10 8.Przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x8/10 CARDIO 30-45minut Z racji problemow z kolanami tych cwiczen na nogi moze wydawac sie za mało ale jezcze kilka tyg temu nie robilem wcale nog teraz juz kolana zaczynaja dochdzic do siebie. W takim razie czy trzeba mój plan uszczuplic ? Jezeli tak to co wywalic ? Zmieniony przez - [...]

1-4 meta 20-25mg ed 1-6 propa 50mg e2d 5-15 sustabolon 250mg tyg 5-15 prolo 100mg e4d 16-20 omnadren 500mg tyg 16-18 antek 50mg e2d 20-25 Testoject 300mg e3d 21-26 npp 50mg e2d 22-26 wino 25mg ed w trakcie hcg gdy skoncze wino i npp ,zmien srodki na bolda i tren nie planuje schodzic przynajmniej do konca wiosny

Jestem juz kilka tygodni na J/NJ (redukcja),a 2 tydzien na 20/4, przy jedzeniu od 18:30 do 22:30 i przykladnym treningu. Podoba mi sie to, ze jedzeniem moge sie rozkoszowac wieczorem, a z rana nie musze nic wpychac w siebie, na szybko zreszta, byleby zdazyc na uczelnie. Moj plan dnia: 6:50 - krotkie aero (15 min) dalej jest uczelnia 17-18 - [...]

[...] zdążyły się spompić porządnie przy zakresie powtórzen 6-8, o tricepsach nawet nie wspominam ale oprócz pompy ciężko mi mowic o innych zaletach bo dopiero trzeci trening to leci. Testuje teraz sam glicerol, za 2-3 tyg wchodze na kreatynowy cykl a później po cyklu poleci WF + PW + Glycer Grow ;) Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-02-13 22:35:10

[...] - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - podciąganie na drążku 3 x max lub wyciąg 3x10-12 - brzuch lub łydki 2x15-20 (w ostatnich 2 tyg. je odpuściłem) Założyłem trenować 6 tygodni. Obecnie jest piąty. W części ćwiczeń osiągnąłem już swoje maxy założone na początku plan. Wygląda to następująco. Każdy [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 5.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 6.Przysiady wykroczne 7.Wypychanie na suwnicy 8.Spinanie brzuch na ławce rzymskiej A to plan tygodnowy: 1. pon- aeroby 2. wt- trening A + aeroby 3. śr- aeroby 4. czw- wolne lub aeroby 5. pt- trening B + aeroby 6. sob- trening A + aeroby 7. nd- wolne W drugim [...]

[...] 8) /progresja ciezaru/ /ok po kazdym treningu /brzuch jak najbardziej okej brzuch na drazku 4x15 uginanie nog do klatki 4x10 proste nogi do kata 90 stopni oraz a6w 7dni w tyg Domyslam sie ze plan daje sie odczuc bo mam bardzo podobny i mocno mozna sie na nim spommpowac, czasami brakuje sily zeby dokonczyc trening . Dni i laczenia partii nie [...]

1 cykl wyglądał tak tyg 1 prolo 200mg ew + 15 mg mety 2 prolo 200mg ew + 20 mg mety 3 prolo 200mg ew + 20 mg mety 4 prolo 200mg ew + 15 mg mety 5 Prolo 200mg ew 6 Prolo 200mg ew 7 Prolo 200mg ew 8 Prolo 200mg ew 9 Prolo 200mg ew + 2.500 pregnylu e5d 10 Prolo 200mg ew 2.500 pregnylu e5d Razem wyszło 7.500 Hcg 2 tyg po ostatnim shocie z Prolo [...]

[...] Hack-maszyna: 8/140 8/140 8/140 Zginanie nóg: 8/y 8/y 8/y Wyciskanie stojąc tyłem: ileś tam/20 8/40 6/50 5/52,5 Unoszenie bokiem: 10/11 10/11 10/11 Brzuch poziomo: 45/0 45/0 45/0 Trening cały czas lajtowo. CUN się regeneruje. W wyciskaniu pogłębiłem trochę ruch. I niestety zapomniałem zrobić prostowania w tym tyg. Ech, gdzie ja głowę zgubiłem.

[...] więc narazie nie dokładam) ad.6 z 3,5 kg udało mi się dobić do 15 powtórzeń, choć to ćw. idzie mi średnio jak widać. Supl.: centrum advance x1, omega 3 x1 (centrum biorę już jakiś miesiąć,wcześniej nie pisałam) a omegę od 1,5 tyg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c7c0a4c899b44ee84dd438d9a8e9008.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-25 23:31:27

[...] masa i zrzucenie brzucha (ponad 90 cm) Waga:84 - 85 Kg Wzrost: 187 cm Wiek:21 lat Staż: ok 2 lat i kilka kuracji kreatynowych Tryb życia - intensywny: Praca Pon - Pt 8 - 16.20 siedząca, Trening KK wtorki i czwartki 17 (od razu po robocie), siłka 3 x w tyg. 18.30 - 20.00 (jw.), w weekendy szkoła Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2007-11-14 16:02:26

[...] i ułozyłem mały plan żywieniowy, zakładam że nie chce nabrać i się zalać lecz zrzucić zbędny smalec, moj wiek to 19lat waga 107kg, staż 5lat z roczną przerwą trening 3razy w tyg. po kazdym 30min rowerka, bede dorzucał po 10min az do 60. co do jedzenia to mianowicie tak to sobie wymyśliłem: 6:30 2całe jajka 150gram tuńczyka 100gr płatek 10:20 [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 188 cm Waga: 68kg Staż: 2 miesiące Liczba treningów tyg.: 4-5 Cel: masa mięśniowa Suplementacja: Mass XXL w dni treningowe w posiłku przed treningiem Śniadanie godz. 7:30: Mleko 2% 300 ml- 9,6 B, 6 T, 14,1 WW Płatki owsiane 100g – 11,9 B, 7,2 T, 69,3 WW Rodzynki 30g – 0,65 B, 0,1 T, 21,36 WW Oliwa z oliwek [...]